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经常爬楼梯真的好吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:51:49 阅读: 来源:堆积门厂家

在平时进行运动的时候方法特别多,一般大家在进行运动的时候主要是起到提高身体体质和减肥的效果,而且运动的时候我们要选择适合自己的运动方法是最重要的,其中有一种方法不但可以提高身体的体质,而且还可以起到瘦身减肥的效果,那就是爬楼梯,这也是好多朋友经常进行的运动,经常爬楼梯好吗?下面我们来介绍一下。

爬楼梯对身体的好处是:

能增加体力,加强下半身肌肉,特别是双腿,既可以出汗健身,又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习.

爬楼梯对身体的坏处是:

爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼应该注意:

爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

以上就是关于经常爬楼梯好吗的介绍,在平时进行运动的时候我们要注意适合自己的运动方法才是最好的,特别是在进行爬楼梯运动的时候,我们一定要注意正确的方法,要做到对身体好,而且还要避免出现的坏处,这才是最重要的。

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