堆积门厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
堆积门厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

如何练上半身肌肉呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 22:36:55 阅读: 来源:堆积门厂家

每个人都希望自己能够拥有一个好的身材,对男性朋友来说,最渴望拥有的就是发达的肌肉。当上半身的肌肉比较发达时,就会给人们一种很强壮的感觉,尤其是从事体育的运动行业的人们,身体多少都是有些肌肉的,这就是长期坚持锻炼之后的结果,那么如何练上半身肌肉呢?

1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸:在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

4、飞鸟,上斜和下斜的,平板也可以。

5、引体向上,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

上文中对如何练上半身肌肉给出了明确介绍,想必大家也都心中有数了。即便肌肉锻炼过程中难度比较大,而且也很累,每天都需要高强度的练习。但是要想让自己的身材更完美,自然是需要付出努力的,千万不要半途而废。

可罗雅墙布:来款牛油果色软装清爽一夏天!青岛2012来了将映田中千绘出演最疯癫角色云浮创2排名大洗牌从百人到26人只有这几个老哥稳陈奕迅11月12日安徽舒城蔬菜批发市场行情平顶山