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男人家庭健身有什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:43:04 阅读: 来源:堆积门厂家

很多的男性朋友们平时都是工作非常的忙碌的,所以平时没有什么时间去健身房运动,而且偶尔去一次运动的话,也没什么成效,其实自己在家就可以做一些健身运动,那么能够自己在家里做的健身运动,又有哪些动作呢?下面小编就来给大家详细的介绍一下吧!

椅上升降,将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏,双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

靠墙扎马,背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒。

上腹肌,把脚靠在墙上,作仰卧起坐。

下腹肌,双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。

斜腹肌,使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

每个身体部位的运动至少做8到12下,而且一个连着一个做,间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后,休息2分钟后,再重复整套运动,直到完成3套为止。

在做这些运动的时候,不要因为只是在家里做的运动就忽视在健身之前的热身运动,如果不做热身运动的话,很有可能在做这些健身运动的时候,导致肌肉拉伤,尤其是之前没怎么运动过的人?一定要注意循序渐进,不要力度太大。

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